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[体育] 一周哑铃训练健身方法推荐

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发表于 2016-6-29 07:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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美好的一周即将过去,你对自己这周的健身效果还满意吗?虽然是周末,不用上班,可以一整天的待在家中,或出去外面玩,但是也别过度的放松自己哦!

要知道你练就的肌肉可是个调皮的孩子,稍放松不鞭策它,它就会和你玩捉迷藏,少有不慎,你一周的健身可就白费了。所以,即使是不上班的周末,也要让自己一天都处于运动状态哦!没事做做家务,也是一种不错的锻炼方式哦!

一周结束何尝不是代表一周的开始,亲,你准备好下一周的训练挑战了吗?下面小编再给大家分享一周的哑铃训练健身方法,争取帮助你锻炼全身的肌肉!朋友们,你们准备好接受挑战了吗?

首先在运动前,做10分钟的伸展热身动作。

星期一

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哑铃深蹲

做深蹲动作的同时,借助哑铃做哑铃提举的动作。完成三组,每组做8-12下。

哑铃屈体划船

1、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

2、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

3、完成三组,每组做8-12下。

俯卧撑

借助哑铃做俯卧撑。完成三组,每组做8-12下。

哑铃二头弯举

1、双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。

2、以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌。

3、完成三组,每组做8-12下。

哑铃三头肌伸展

1、开始于双脚并拢站好. 右手握住哑铃,抬起右手到眼部,使得肘部弯曲成直角。另一只手辅助右手,起到支撑。

2、吸气,向上伸展手臂, 用力使得右手手臂向上伸展。

3、把手臂完全伸展开,保持2-3秒钟. 呼气,慢慢将手臂放回开始的姿态。

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发表于 2016-6-30 06:51 | 显示全部楼层
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