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[其他] 健身后有什么需要注意的呢?

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发表于 2016-7-13 06:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1、不要蹲着休息/立即休息

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  因为会影响血液的循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。

  特别是剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  2、不要大量饮水

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  在运动后,特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

  所以,运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

  3、不要“省略”放松整理活动

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  实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

  所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

  4、不要骤降体温


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发表于 2016-7-14 06:41 | 显示全部楼层
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