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[体育] 用力!喘吸!有些事必须半小时起

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发表于 2017-9-28 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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需要半小时起步的可不止“papa”那点儿事儿
有个问题,已困扰我多时……
在你们心中有没有什么事,是持续时间越久越说明一个人很牛B
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不要想太多啊,我说的不是那些提枪上阵的风流韵事。身为一个不甘堕落每天为减肥呐喊的加班狗,跟少数人一样,兹要是逮着北京的蓝天,就一定要跑他个半小时,以此自慰:我瘦了……
但!理想很骨感,现实太tm丰满,每次上秤只见体重像薪水一样静止不动,昂扬的斗志被慢慢瓦解,我怎么就跑不瘦呢?!
几乎所有减肥的人都听过一句话,跑步是有氧运动,慢跑起码30分钟才会有用,不然等于白跑。的确,前30分钟几乎消耗的都是身体内的糖元和水,过了这段时间才轮到脂肪。
2.jpg
那么问题来了,无论跑多快都是有氧运动吗?
一个偶然的机会混进了大神运艳桥的北马训练营,才真正get到慢跑减肥最最最重要的点——333运动法则
那么什么是333呢,即每周最少跑步3次,每次30钟,心率达到130以上
前两个“3”很容易做到,只要你去跑就可以了,但心率却很少被人重视。其实有氧和无氧运动的主要区别就是心率,当运动心率超过了一定的范围之后就变成了无氧运动,燃脂效果相对减弱。
3.jpg
所以,在不考虑日常摄入、基础代谢、无氧消耗等问题的时候,如果你只靠跑步减肥,你会发现跑的是越来越快了,但一点儿也没瘦,这都跟运动心率有直接关系。
而在手机上常见的跑步app并不能监测心率,这时,能够实时查看心率还同时拥有各种跑步app的里程、定位等全部功能的运动手表就尤为重要了。
我的EPSON J300在初次使用时有以下几个步骤:
4.jpg
首先,要设定好性别、年龄、体重、身高等基础信息,然后进行10秒左右的GPS定位。
其次,在“目标心率”中选择“有氧燃脂”,再选“跑步”,开始!
在跑步过程中只需抬手一翻,做出看表的姿势,屏幕灯光就会自动开启,显示当前心率139,根据目标心率区间(111-144)随时掌握自己是否处于有氧运动,及时调整跑步速度。
跑步结束后,手表通过蓝牙连接手机app上传运动数据。
同样的数据也可以在手表上看到:
进入“历史”
数据细化到每公里
值得一提的是,爱普生(EPSON)J300是光电心率手表(不需要在胸前勒一条心率带),作为今年上市的新品,价格未出,但依据其上一代运动手表的定位来看,性价比高于同等水平的*明和*拓,对于减肥跑者来说,功能更是够用到富裕了。
像我这样的跑圈菜鸟和大神必然差之千里,跟运艳桥3分20的训练配速没法比,但在我看到他手腕上竟然也佩戴了同款白色J300的瞬间,内心的光环亮了……

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发表于 2017-9-29 07:51 | 显示全部楼层
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